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中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》四季養(yǎng)生解讀
春
【正文】：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮；夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。”
【注釋】：春天的三個(gè)月，是萬(wàn)物復(fù)蘇、推陳萌發(fā)、生長(zhǎng)出新的時(shí)節(jié)。順應(yīng)了天時(shí)之氣，誕生新的生命，自然界大地升溫，草木變綠，暖意盎然，一片生發(fā)的景象；跟隨時(shí)間的變化，生活起居適當(dāng)早起，庭院之中，悠閑散步，不要拘束自己，衣服穿著寬松得體，不可拘束，調(diào)形調(diào)氣，自由自在，情感思緒愿望順應(yīng)春天氣候的變化油然而生；不要隨意殺戮動(dòng)物，要提供生命繁衍的機(jī)會(huì)，不時(shí)給予資助，不可強(qiáng)奪索取，要好善施恩，去陳出新，積極向上，遵循春天生長(zhǎng)繁衍的規(guī)律，重在養(yǎng)肝，多甜少酸。反之損傷肝氣，壓抑不發(fā)，木不生火，到了夏天容易受寒著涼，“春不生、夏不長(zhǎng)”就是這個(gè)道理。
【歌訣】：陽(yáng)春三月萬(wàn)物蘇，沐浴陽(yáng)光心神舒。 動(dòng)前熱身動(dòng)后緩，觀察氣候和時(shí)間。因人適量微汗出，小大易難簡(jiǎn)入繁。衣著得體防風(fēng)寒，鼻吸口呼有氧煉。
夏
【正文】：“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)；夜臥早起，無(wú)厭于日；使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為閡瘧，奉收者不和，冬至重病?！?nbsp;
【注釋】：夏天的三個(gè)月，草木蔥蘢，百花盛開(kāi)，一片果實(shí)茂盛的景象。天地之氣，上下交匯，萬(wàn)物繁華，孕育果實(shí)。生活起居應(yīng)該晚睡早起，加睡午覺(jué)，不要厭煩夏日炎炎，要適宜出汗，促進(jìn)代謝，勿貪涼食冷，損傷胃腸。激情四射，追求夢(mèng)想，保持心態(tài)平和，戒驕戒躁，戒暴戒怒，使草木旺盛，開(kāi)花孕果，呈現(xiàn)繁華。毛孔開(kāi)放，汗液外泄之際，防高溫寒濕，保持熱情洋溢的心情，使陽(yáng)熱之氣向外流露。遵循夏天旺盛孕育、開(kāi)花結(jié)果的規(guī)律，重在養(yǎng)心，長(zhǎng)夏養(yǎng)脾，順應(yīng)夏季養(yǎng)生規(guī)律。反之損傷心脾，像花兒枯萎一樣。到了秋季，多發(fā)瘧疾，收獲減少，華而不實(shí)，或者不華也不實(shí)，到了冬天就會(huì)得重病。
【歌訣】：盛夏物茂腠理開(kāi)，因人適量室內(nèi)外。 避遮高溫選時(shí)間，林蔭清涼防陽(yáng)曬。衣履寬松熱散舒，謹(jǐn)慎鍛煉防中暑。汗出身倦莫貪涼，少量多飲沖溫浴。
秋
【正文】：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”
【注釋】：秋季的三個(gè)月，是從容自信、平和收獲的時(shí)節(jié)。秋高氣爽，濕氣漸去，燥氣漸生，秋風(fēng)落葉，殘酷無(wú)情，摧枯拉朽。地上開(kāi)始出現(xiàn)白霜，氣溫下降，秋燥秋涼。生活起居宜早睡早起，增減隨時(shí)，使精神志收斂回歸，心神安寧。以緩解秋氣肅殺凄涼之境，免得心神受到損害，悲傷抑郁。收斂心神元?dú)?，使形與神俱，平和安詳，心定氣暢，見(jiàn)好就收，不要再熱情外露、志向飄忽，要呼吸自如、深長(zhǎng)綿軟，使肺氣清肅，這就是秋天養(yǎng)生的道理。反之則傷及與肺，出現(xiàn)呼吸困難、心慌氣短、腹疼腹瀉，到了冬天就不會(huì)封藏，喪失身體精華。
【歌訣】：秋爽登高多遠(yuǎn)眺，賞菊神怡心腦好。舒緩太極健身舞，八段錦和五禽戲。有序慢跑強(qiáng)循環(huán)，伸筋壯骨肢體展。秋燥沙塵防污染，足眠解乏莫涼感。
冬
【正文】：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，祛寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！?br />【注釋】：冬天的三個(gè)月，是封藏和進(jìn)補(bǔ)時(shí)節(jié)。萬(wàn)物生靈潛藏，人體陽(yáng)氣也潛藏于體內(nèi)，自然界呈現(xiàn)一片水結(jié)冰、地凍裂的寒冷景象。人體在活動(dòng)的時(shí)候注意不要擾亂陽(yáng)氣，盡量使陽(yáng)氣潛藏，不可輕易外泄。生活作息應(yīng)早臥晚起，陽(yáng)光下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，要躲避冬天的寒涼。同時(shí)順應(yīng)天時(shí)，把情志潛伏藏匿起來(lái)，做到心態(tài)安和。好像對(duì)任何事無(wú)所謂一樣，保持良好的情緒，有所得、有所不得，有所就、有所不就，保持一種平衡心態(tài)。注意保暖，不要冒險(xiǎn)抵觸風(fēng)寒。注意增添衣服，不要外露肌膚，受風(fēng)寒侵襲，陽(yáng)氣反復(fù)受到奪失。這就是冬天養(yǎng)生的道理，遵循閉封養(yǎng)藏的規(guī)律。冬天重養(yǎng)腎，多進(jìn)補(bǔ)。如果違背就會(huì)傷腎，到了春天，肝陽(yáng)之氣就不能升發(fā)，肝臟也不能受到滋養(yǎng)，容易發(fā)生痿厥之病。故冬日因藏而不藏，春天當(dāng)生而不生。
【歌訣】：冬煉三九抵御寒，防凍跌傷多保暖。 鼻吸口呼避刺激，動(dòng)作協(xié)調(diào)有規(guī)律。 風(fēng)雪冰霧莫出戶，煉前熱身要充分。藏精儲(chǔ)陽(yáng)有節(jié)制，叩齒調(diào)息溫命門。
（周口市中醫(yī)院康復(fù)中心 龔廣峰 周口日?qǐng)?bào)2013年20月20日）
【正文】：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮；夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。”
【注釋】：春天的三個(gè)月，是萬(wàn)物復(fù)蘇、推陳萌發(fā)、生長(zhǎng)出新的時(shí)節(jié)。順應(yīng)了天時(shí)之氣，誕生新的生命，自然界大地升溫，草木變綠，暖意盎然，一片生發(fā)的景象；跟隨時(shí)間的變化，生活起居適當(dāng)早起，庭院之中，悠閑散步，不要拘束自己，衣服穿著寬松得體，不可拘束，調(diào)形調(diào)氣，自由自在，情感思緒愿望順應(yīng)春天氣候的變化油然而生；不要隨意殺戮動(dòng)物，要提供生命繁衍的機(jī)會(huì)，不時(shí)給予資助，不可強(qiáng)奪索取，要好善施恩，去陳出新，積極向上，遵循春天生長(zhǎng)繁衍的規(guī)律，重在養(yǎng)肝，多甜少酸。反之損傷肝氣，壓抑不發(fā)，木不生火，到了夏天容易受寒著涼，“春不生、夏不長(zhǎng)”就是這個(gè)道理。
【歌訣】：陽(yáng)春三月萬(wàn)物蘇，沐浴陽(yáng)光心神舒。 動(dòng)前熱身動(dòng)后緩，觀察氣候和時(shí)間。因人適量微汗出，小大易難簡(jiǎn)入繁。衣著得體防風(fēng)寒，鼻吸口呼有氧煉。
夏
【正文】：“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)；夜臥早起，無(wú)厭于日；使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為閡瘧，奉收者不和，冬至重病?！?nbsp;
【注釋】：夏天的三個(gè)月，草木蔥蘢，百花盛開(kāi)，一片果實(shí)茂盛的景象。天地之氣，上下交匯，萬(wàn)物繁華，孕育果實(shí)。生活起居應(yīng)該晚睡早起，加睡午覺(jué)，不要厭煩夏日炎炎，要適宜出汗，促進(jìn)代謝，勿貪涼食冷，損傷胃腸。激情四射，追求夢(mèng)想，保持心態(tài)平和，戒驕戒躁，戒暴戒怒，使草木旺盛，開(kāi)花孕果，呈現(xiàn)繁華。毛孔開(kāi)放，汗液外泄之際，防高溫寒濕，保持熱情洋溢的心情，使陽(yáng)熱之氣向外流露。遵循夏天旺盛孕育、開(kāi)花結(jié)果的規(guī)律，重在養(yǎng)心，長(zhǎng)夏養(yǎng)脾，順應(yīng)夏季養(yǎng)生規(guī)律。反之損傷心脾，像花兒枯萎一樣。到了秋季，多發(fā)瘧疾，收獲減少，華而不實(shí)，或者不華也不實(shí)，到了冬天就會(huì)得重病。
【歌訣】：盛夏物茂腠理開(kāi)，因人適量室內(nèi)外。 避遮高溫選時(shí)間，林蔭清涼防陽(yáng)曬。衣履寬松熱散舒，謹(jǐn)慎鍛煉防中暑。汗出身倦莫貪涼，少量多飲沖溫浴。
秋
【正文】：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”
【注釋】：秋季的三個(gè)月，是從容自信、平和收獲的時(shí)節(jié)。秋高氣爽，濕氣漸去，燥氣漸生，秋風(fēng)落葉，殘酷無(wú)情，摧枯拉朽。地上開(kāi)始出現(xiàn)白霜，氣溫下降，秋燥秋涼。生活起居宜早睡早起，增減隨時(shí)，使精神志收斂回歸，心神安寧。以緩解秋氣肅殺凄涼之境，免得心神受到損害，悲傷抑郁。收斂心神元?dú)?，使形與神俱，平和安詳，心定氣暢，見(jiàn)好就收，不要再熱情外露、志向飄忽，要呼吸自如、深長(zhǎng)綿軟，使肺氣清肅，這就是秋天養(yǎng)生的道理。反之則傷及與肺，出現(xiàn)呼吸困難、心慌氣短、腹疼腹瀉，到了冬天就不會(huì)封藏，喪失身體精華。
【歌訣】：秋爽登高多遠(yuǎn)眺，賞菊神怡心腦好。舒緩太極健身舞，八段錦和五禽戲。有序慢跑強(qiáng)循環(huán)，伸筋壯骨肢體展。秋燥沙塵防污染，足眠解乏莫涼感。
冬
【正文】：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，祛寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！?br />【注釋】：冬天的三個(gè)月，是封藏和進(jìn)補(bǔ)時(shí)節(jié)。萬(wàn)物生靈潛藏，人體陽(yáng)氣也潛藏于體內(nèi)，自然界呈現(xiàn)一片水結(jié)冰、地凍裂的寒冷景象。人體在活動(dòng)的時(shí)候注意不要擾亂陽(yáng)氣，盡量使陽(yáng)氣潛藏，不可輕易外泄。生活作息應(yīng)早臥晚起，陽(yáng)光下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，要躲避冬天的寒涼。同時(shí)順應(yīng)天時(shí)，把情志潛伏藏匿起來(lái)，做到心態(tài)安和。好像對(duì)任何事無(wú)所謂一樣，保持良好的情緒，有所得、有所不得，有所就、有所不就，保持一種平衡心態(tài)。注意保暖，不要冒險(xiǎn)抵觸風(fēng)寒。注意增添衣服，不要外露肌膚，受風(fēng)寒侵襲，陽(yáng)氣反復(fù)受到奪失。這就是冬天養(yǎng)生的道理，遵循閉封養(yǎng)藏的規(guī)律。冬天重養(yǎng)腎，多進(jìn)補(bǔ)。如果違背就會(huì)傷腎，到了春天，肝陽(yáng)之氣就不能升發(fā)，肝臟也不能受到滋養(yǎng)，容易發(fā)生痿厥之病。故冬日因藏而不藏，春天當(dāng)生而不生。
【歌訣】：冬煉三九抵御寒，防凍跌傷多保暖。 鼻吸口呼避刺激，動(dòng)作協(xié)調(diào)有規(guī)律。 風(fēng)雪冰霧莫出戶，煉前熱身要充分。藏精儲(chǔ)陽(yáng)有節(jié)制，叩齒調(diào)息溫命門。
（周口市中醫(yī)院康復(fù)中心 龔廣峰 周口日?qǐng)?bào)2013年20月20日）
